Разтягането на задни бедра от стоеж спомага за подобряване на подвижността на бедрата. Изпълнява се след упражнения за мускулатурата на задната страна на бедрата, като бедрено сгъване, мъртва тяга и др. Добре е упражнението да се изпълнчва в края на тренировката за бедра или на аеробната тренировка.

Основни разтягани при движението мускули:

• Задни бедрени мускули (Semitendonosus, Semimembranosus, Biceps femoris);
• Дълги гръбни мускули (Erector spinae);
• Големи седалищни мускули (Gluteus maximus) - при варианта с навеждане напред;
• Прасци (Gastrocnemius) - при вариант със захват за стъпалото.

Според позицията

• За начинаещи се препоръчва умерено навеждане към краката, което зависи от подвижността ви.
• За напреднали целта е да стигнат стъпалото си с ръце и да се придърпват с тях. Този вариант включва и мускулни групи като гръбначните, прасците и глутеусите.

Начин на изпълнение

• Застанете в изправен стоеж с разтворени крака на ширината на раменете си.
• Вариант на упражнението е да повдигнете единия си крак и да го опрете на пейка.
• Приведете се напред и се хванете за коляното или стъпалото си в зависмост от избрания вариант. Придърпайте се към крака си за около 30 секунди.  повторете с другия крак.
• Повторете с другия крак.
• По време на упражнението не сгъвайте краката в коленете си.