Упражнението е подходящо за разтягане след тежки тренировки за квадрицепсите. Например след бедрено разгъване, клек, клек, напади и др. Изпълнява се в края на тренировката и подобрява подвижността и стойката.

Участващи мускули:

• Четириглави бедрени мускули (Quadriceps femoris), в най-голяма степекато н засяга над колянната глава (Rectus femoris);
  
• Тибиалиси - Tibialis anterior.
  

Начин на изпълнение

• Застанете в изправена позиция със затворени крака.
• Сгънете крака в коляното си и хванете глезена си или пръстите на крака си с ръка.
• Издърпайте крака си нагоре и леко напред, като се стремите да не измествате коляното си встрани.
• Задръжте около 30 секунди и отпуснете крака.
  
• Повторете същото с другия крак.