Хвани новата фитнес вълна

Wave Fitness е вече отворен и е готов да ви предложи максимално удобно и качествено място за вашите тренировки.

За добре дошли бихме искали да Ви предложим една интересна и полезна статия от Д-р Уейн Л. Уескът на тема:

Дванадесет причини защо всеки възрастен трябва да тренира

През последните няколко години, повече и повече изследвания показаха, от каква изключителна важност са силовите тренировки. Въз основа на тези данни, ключовите специалисти в областта доказаха положителното влияние на физическите тренировки при хората.

 Ето 12 фактора, които трябва да се имат в предвид при физическите тренировки:

          Възрастните, които не упражняват силови тренировки губят от 2 до 3 кг мускулна маса всяко десетилетие. Независимо че обикновените тренировки подобряват кардио състоянието на индивида, те не премахват загубата на мускулна тъкан. Единствено силовите тренировки запазват мускулната ни маса и сила през годините на средната ни възраст.

       2. Да предотвратим намаляването на функциите на метаболизма ни.

         Тъй като мускула е активна тъкан, загубата му се отразява на цялостния ни метаболизъм. Информация от изследвания в областта ни показват че се наблюдават 2 до 5 процента понижаване на дейността на метаболизма всяко десетилетие при възрастните. Тъй като обикновените силови тренировки предотвратяват загубата на мускулна маса, те предотвратяват по този начин и намаляването на работоспособността на метаболизма ни.

       3. Повишаване на мускулната маса.

          Тъй като много възрастни не извършват силови упражнения, те се нуждаят от изграждане на мускулна маса, на мястото на изтощената такава по време на бездействието в живота си. За щастие изследване показва, че стандартни силови упражнения могат да повишат мускулната маса с около 1.2 кг за период от осем седмици тренировки. Тази информация се базира на средностатистически мъж или жена, който/която прави по 25 минутни тренировки, три пъти в седмицата.

       4. Повишаване на метаболизма.

          Изследване разкрива, че като добавите допълнителни 1.2 кг мускулна маса към тялото си, това ще повиши работата на метаболизма ви със 7 %, както и дневните изисквания за калории с 15%. Всеки половин килограм мускулна тъкан изисква 35 калории за ден само за дневна поддръжка от организма, като разхода на калории по време на силовите упражнения се повишава драстично. Възрастните хора които упражняват силови тренировки харчат повече калории, като по този начин намаляват мазнините в тялото си. 

       5. Понижаване на мазнините в тялото.

          Кампбел и неговите колеги (1994) откриха, че силовите тренировки карат тялото да изхаби 1.8 кг мазнини след 3 месеца тренировки, независимо че обектите на изследването са приемали по 15% повече калории на ден. Това значи, че нормалната силова тренировка ще добави 1.3 кг повече мускулна маса към тялото ви и ще намали с 1.8 кг мазнините ви и ще повиши приема на калории с 370 на ден.

       6. Покачване на минералите и издръжливостта на костите.

         Ефекта на упражненията с прогресивно съпротивление е подобен на този с мускулната тъкан и структурата на костната тъкан. Същата тренировка стимулира изграждането на миопротеини и така също покачва костните остеопротеини и минерали. Менкис (1993) демонстрира значително покачване на костните минерали и издръжливостта им след 4 месечна силова тренировка.

       7. Подобряване на глюкозата в метаболизма.

         Хърли (1994) докладва за 23 процентно повишаване на глюкозата след4 месечни силови тренировки. Хората които имат ниско съдържание на глюкоза в метаболизма често страдат от диабет. Затова повишаването на глюкозата в метаболизма е важен бонус при силовите тренировки.

       8. Намаляване на времето за усвояване на храната в организма.

          Изследване на Кофлер (1992) показва 56 процентно ускоряване на времето за усвояване на храната в организма след три месечно третиране със силови тренировки. Това е от изключително значение тъй като времето за усвояване на храната е свързано с висок риск от рак на дебелото черво.

       9. Намаляване на кръвното налягане в състояние на покой.

         Дори само силовите тренировки намаляват значително кръвното налягане в състояние на покой (Харис и Холи, 1987 г.). Нашето изследване (Уесткът, 1995 г.) показва, че комбинирането на силови упражнения и аеробика е още по-ефикасно в подобряването на стойностите на кръвното налягане. След двумесечни комбинирани тренировки, участниците в програма са намалили систолично си кръвно налягане с 5 пункта, а диастоличното си – с 3.

     10. Подобрява нивата на липидите в кръвта.

       Въпреки, че ефектът от силовите тренировки върху нивата на липидите в кръвта се нуждае от по-обстойно изследване, най-малко 2 проучвания (Стоун, 1982 г,; Хърли, 1988 г.) са доказали подобрено ниво на липидите в кръвта след няколко седмици силови тренировки. Важно е да се отбележи, че подобрението в нивото на липидите в кръвта е близко и при силовите упражнения, и при тези за издържливост (Хърли, 1994 г.)

     11. Намалява болката в кръста.

        Години на изследвания върху силовите тренировки и болките в гърба, проведени в Медицинският Университет във Флорида, са показали, че е по-малко вероятно да бъдат контузени по-силните мускули на кръста, отколкото по-слабите. Изследване от Риш (1993 г.) е открило, че пациентите с проблеми в кръста имат значително по-малка болка в гърба след 10 седмици специфични (всеобхватни) силови упражнения за лубмалните гръбначни мускули. Тъй като 80 % от хората изпитват проблеми с кръста си, препоръчително е всички възрастни да засилят мускулите на кръста си по правилния начин. 

      12. Намалява болката от артрит.

        Според изданието на „Писмото за диети и хранителен режим на Университет Тъфт” (1994), разумните силови тренировки олекотяват болката от остеоартрит и ревматоиден артрит. Това са добри новини, тъй като повечето жени и мъже, които страдат от артритни болки, имат нужда от силови тренировки за да развият по-силни мускули, кости и сухожилия.

Съществуват 12 физиологични причини, за да изпълнявате редовно силови упражнения. На по-основно ниво е важно да разберете, че правилните силови тренировки могат да ни помогнат да изглеждаме по-добре, да се чувстваме по-добре и да живеем по-добре. Помнете, че нашите скелетни мускули служат като двигател, носещи частите и амортисьори на нашите тела. Следователно, силовите упражнения са със значителен ефект на покачване на физическите ни способности, подобряване на нашите атлетични резултати, намаляване на риска от травми и подобряване на самоувереността ни.

Д-р Уейн Л. Уескът, е фитнес изследователски директор в South Shore YMCA, в Куинси, Масачузетс, и автор на университетския учебник „Силов фитнес”