Ако за отстраняване на първите два фактора, водещи до наднормено тегло – обездвижването и висококалоричността на храната – можем, да си помогнем сами като започнем да спортуваме и да четем опаковките на храните за количеството калории, то за третия фактор – хранителния режим – ще ни трябва малко помощ.


Първото и най важно нещо, което трябва да знаем е:

Колко калории са ни необходими и напълно достатъчни?
Метаболизма (обмяната на веществата) при всеки от нас е различен. Той се влияе от пола, годините, структурата на тялото, физическото и психическото натоварване.
Най-лесният, а смятам и доста точен начин за определяне на енергийните нужди на тялото е формулата за изчисляване на базовия метаболизъм.

Мъже: 66,5 + (X . 2,2). 13,8 + (Y:2,54). 5 – (Z.6,8)

Жени: 665,1 + (X . 2,2). 9,6 + (Y:2,54). 1,8 – (Z.4,7)

Заместете данните във формулата, както следва:

X – лично тегло

Y – височина в см

Z – години

След като направите изчисленията, ще получите число, което е броя на калориите, необходими ви за денонощието.

Що е това ККАЛ ?

Килокалорията (ККал) е общоприета мерна единица за енергията, която изразходва нашето тяло и енергията, която всяка храна съдържа.
ККал е мерна единица, приета в почти цял свят – 1 ККал, това е енергията, необходима за повишаването на температурата на 1 гр. вода с 1°С.

Как да разпределим ККал за деня?

След като вече знаем колко ККал са необходими трябва да ги разпределим правилно за целия ден. Доказано е, че със една и съща храна можем да сваляме и да качваме килограми. Още от времето на Втората световна война са се правили опити с хора, за благото на човечеството, свързани с разхода на енергия и разпределението на храната през деня. На доживотно осъдени се е давала една и съща ,като количество и качество храна. На първата група – само сутрин, а на втората група – само вечер. Резултатите са били смайващи. Групата, която е хранена сутрин е била в отлично (доколкото това е възможно в каторга) състояние и с много добра работоспособност и въпреки завишения прием на храна не са покачили теглото си. Втората група, която се е хранила само вечер, както са я наричали “щастливата група”, понеже не си лягали гладни, била с понижена работоспособност и въпреки голямото натоварване през деня, хората покачили значително теглото си.
Извода - че една и съща храна може да покачи и свали телесното тегло.

“Изяж закуската си сам, обяда си раздели с приятел, а вечерята си дай на врага.” Връщам се отново към тази азиатска мъдрост, защото тя буквално е формула за добро здраве.

Необходимите за деня калории трябва да се разпределят на равни интервали от време на 4-5 приема за деня, минимум, като по-голямата част от тях около 30-40 % са за закуската. Храната от сутринта до вечерта трябва постепенно да намалява и за вечеря се полагат не повече от 10-15 % от “дневната дажба”.

Източник: Kazaka Info

florida auto insurance 7875 health insurance 76407 auto insurance online 561365 business insurance :-PPP

cialis online :-PP buy tramadol us pharmacies =) buy cialis viagra 859177 accutane online 1078

cheap home insurance uchxkn pennsylvania life insurance 8-DD life insurance no physical 028 eastwood auto insurance 36201

online pharmacy accutane %-(( levitra rxtc propecia abh acomplia on-line hqa

cialis online 916140 diet pills phentermine %-OO compare viagra cialis levitra ohyr buy tramadol wholesale %]] prednisone online 526

life insurance 555083 health insurance 883697 car insurance quotes 8031 cheap insurance ewlbiw homeowners insurance zam

health insurance %-[[ pennsylvania health insurance 130 car insurence 909 healthinsurance 6023 health insurance quotes 929994